Hacer ejercicio y llevar una alimentación sana es fundamental para tener una cola firme. Pero no hablamos de actividad aeróbica sino localizada que trabaje los músculos con movimientos precisos. Tener una rutina de al menos tres veces por semana y un buen tratamiento en el centro de estética te ayudará a lograr el objetivo.
El especialista en Entrenamiento y Nutrición deportiva Jorge Andrea nos explica cómo podemos hacer un entrenamiento efectivo desde casa.
5 conductas aliadas
- Aumentar el volumen de entrenamiento: Andrea explica que ante la falta del peso para entrenar lo más efectivo es aumentar el número de series en el entrenamiento; esto se logra subiendo el número de repeticiones y disminuyendo el tiempo de descanso. Es decir, si en el gimnasio hacíamos entre 3 y 4 series de 10 en casa tendríamos que hacer entre 5 y 6 series de 15 a 20 repeticiones por ejemplo.
- Incorporar superseries en las rutinas: es una forma de motivar al músculo con ejercicios distintos. Por ejemplo, hacer puentes con dos piernas, puentes en una sola pierna y sentadillas o peso muerto de 15 a 20 repeticiones unas 5 vueltas.
- Si a las proteínas: Andrea aconseja no bajar de 1.5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Al digerirlas se transforman en aminoácidos y estas son las partes estructurales para forma músculo.
- Consumir carbohidratos: elegir las opciones saludables. Los hidratos de carbono aportan energía necesaria para un entrenamiento efectivo. Las opciones más convenientes incluyen cereales integrales, pan integral, avena, galletas de arroz. La clave es la moderación.
- Decirle chau a la comida chatarra: al ser alimentos pobres en nutrientes aportan calorías, pérdida de músculo y aumento de grasa corporal. El especialista recomienda dejarlos para darse un gusto de vez en cuando.
Cuidar la piel de los glúteos
La Cosmetóloga Gimena Rubolino, integrante de Ambarcem sostiene que la piel también es importante: “Es otro de los aspectos a tener en cuenta a la hora de lucir unos glúteos firmes. La flacidez cutánea que se genera por las variaciones en el peso, la falta de ejercicio, consumo de alcohol y cigarrillo, falta de hidratación, entre otros”.
“Para complementar el entrenamiento es importante hidratarse bién y mantener un peso estable”.
“También recomiendo no olvidarse de las cremas reafirmantes e hidratantes (permitirán lucir unos glúteos más firmes) y complementar su uso con un gel criógeno (combate la flacidez y la celulitis)”.
El tratamiento en el gabinete
En reemplazo de los electrodos tradicionales y las ondas rusas, llegó la máquina Body up Pro: una sesión equivale a 60 sesiones de electrodos.
El equipo realiza una estimulación del sistema nervioso muscular, generando cambios dentro del campo magnético, introduciendo así el máximo potencial eléctrico de la neurona muscular.
Causa una despolarización de las membranas celulares provocando la contracción del músculo. De este modo, disminuye la flacidez y estimula la circulación, minimizando la celulitis y la adiposidad localizada.
Cada sesión dura aproximadamente entre 20 a 30 minutos y no se requiere de elementos extra, trabaja directamente sobre la piel.
Entre sus beneficios mejora la tonicidad y el aspecto de la piel, tonifica y reafirma los glúteos (aunque también puede utilizarse en pantalón de montar, abdomen, aductores, mamas, piernas y brazos).
Para lograr resultados efectivos, es recomendable realizar un mínimo de 8 sesiones con una frecuencia de una vez por semana.